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パタカラ運動とは、口腔周囲筋を鍛える体操です。嚥下機能を高めて誤嚥を防いだり、発音の改善につながったり、また表情筋も刺激されることで顔のたるみ予防などの効果も期待できます。
とても簡単にどこでもできる体操なので、時間があるときに取り組んでみましょう。

①まずは姿勢を整えます。
背筋を伸ばして、椅子に浅く腰掛けましょう。

②「パ・タ・カ・ラ」と発音します。
1文字ずつはっきりと区切って発音するようにしましょう。

①〜②をゆっくり10回×3セット繰り返し行いましょう。 体操は3分ほどで取り組めるため、無理せずに毎日続けることが大切です。